Правила сайта и форума Задать вопрос администрации Общий раздел форума Заработок на форуме Реклама на форуме Поиск
Вернуться   Online Investments > Разное > Обсуждение всего > Всё о здоровье
Ответить
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 04.07.2023, 02:21   #1
wew
Заглянувший
 
Аватар для wew
 
Регистрация: 03.07.2023
Адрес: Bahrain
Сообщений: 9
ONIC: 17
Лайки: 0
По умолчанию Три упражнения для здоровой спины на каждый день

Тренер Анастасия Юркова рассказала о трех упражнениях для здоровой спины на каждый день. Ее слова приводит Elle.

Специалист посоветовала сделать упражнение «лодочка» 10-15 раз, исходное положение — лежа на животе. «Поднимите одновременно руки и ноги от пола и хорошо растянитесь между ними. Вернитесь в исходное положение», — пояснила она, добавив, что не следует высоко поднять руки и ноги и сильно прогибать спину.

Следующее движение — «кошка» в упоре стоя на коленях. Исходное положение: ладони под плечевыми суставами, колени — под тазобедренными. «С выдохом округлите спину, подкрутите таз, подбородок прижмите к груди. С вдохом вернитесь в нейтральное положение (спина прямая) и потянитесь ягодицами назад, а макушкой вперед», — пояснила Юркова. Движение нужно медленно повторить 10-15 раз.

Завершить комплекс тренер порекомендовала боковыми наклонами. Для этого необходимо сесть на коврик, вытянуть правую ногу в сторону, левую согнуть и прижать к бедру. «Со вдохом сделайте наклон вправо, хорошо раскрывая зону ребер слева, обопритесь на правую руку и потянитесь левой рукой вверх и в сторону, сохраняйте опору на ягодицах», — отметила эксперт. Она добавила, что с выдохом нужно вернуться в исходное положение и, повторив движение 10-15 раз, поменять ногу.
wew вне форума   Цитата
Ответить


Ваши права в разделе
Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Истории со смыслом. Из жизни, из интернета Nightingale Досуг 3491 18.10.2024 17:29
Top Trade Capital - toptradecapital.com MurloKot Список проблемных / закрытых проектов 37 11.09.2023 14:42
Elemexe - elemexe.com Ярослав Яценко Список проблемных / закрытых проектов 39 15.10.2022 18:53
NeexCapital - neexcapital.com naale Список проблемных / закрытых проектов 69 22.06.2021 12:59